Зимата наближава, а заедно с нея и рискът от заразяване с грип, Covid-19 или обикновена настинка, се повишава.
Ето и няколко експертни съвета за това как да защитите тялото си и да му помогнете да се пребори с физическите и емоционални предизвикателства, които то изпитва в това продължително време на пандемия.
- Непреработени храни и добавки
Човешкото тяло се нуждае от правилната храна, за да поддържа нивото на имунната система високо. Добавки, които много лекари препоръчват са витамин C, цинк, кверцетинпротивовъзпалителен и стимулиращ имунитета биофлавоноид. В случай, че не се храните здравословно може да консумирате мултивитамини.
Неотдавнашно израелско проучване установи значителна връзка на ниските нива на витамин D с вероятността от инфекция с Covid-19. Хубаво е този витамин също да се набавя в умерени количества.
Хората с нарушен имунитет или чести заболявания е добре да се консултират с билков лекар относно приема на астрагал за укрепване на имунната система.
2. Избягвайте рафинираната захар и бялото брашно
Захарта отслабва имунитета и не е полезна за сърцето, панкреаса или нивото на холестерола. По-добре е да подслаждате храната си със суров мед, кленов сироп клас А, кокосова захар или чист сироп от фурми, но умерено.
Изберете бавно смилаеми пълнозърнести храни над бяло брашно. Вместо тестени изделия и хляб, консумирайте киноа, ечемик, елда, кафяв ориз или цял овес.
3. Успокойте нервите си
Отпуснете нервната си система с практики като хатха, възстановителна или ин йога, чи гонг или тай чи, упражнения за дълбоко дишане или медитация за по-голямо спокойствие и по-добър сън. Можете да намерите страхотни уроци по всички тези практики в YouTube.
Препоръчва се също ходене, плуване или използване на стационарно колело или бягаща пътека. Тридесет минути упражнения всеки ден биха били идеални, за да поддържате тялото си в отлична форма.
4. Придържайте се към ежедневните разходки
Отделяйте време, за да раздвижите краката си. Правете бърза разходка на открито, за да осигурите на сърцето и белите дробове подходяща тренировка.
5. Купете си основно фитнес оборудване
Нямате нужда от фитнес зала, за да поддържате добра форма. Можете да направите невероятна тренировка у дома, използвайки евтина екипировка, топка и някои тежести за ръце и глезени, които можете да си купите в магазин или онлайн.
6. Намерете си квалифициран инструктор
Можете да изберете да работите с личен треньор дистанционно по време на пандемията или да намерите безплатни тренировки, публикувани от професионални инструктори в YouTube.
7. Разнообразявайте тренировките си
Упражнявайте мускулите си два или три пъти седмично и правете аеробни упражнения четири пъти седмично. Разтяганията всеки ден също са наистина важни. Когато сме заседнали, тялото ни започва да развива фасции под кожата и това може да се калцира и да предотврати нормален обхват на движението.
8. Рутина
Създайте рутина, която позволява някакъв контрол върху ежедневния ви график и способността ви да имате представа как ще изглеждат вашите седмици.
Започнете деня си с последователна структура, било то закуска, медитация, молитва или упражнения. Планирайте времето сами и със семейството и приятелите си, както и моменти за презареждане, когато никой не поставя изисквания към вас.
9. Станете и се облечете
Ставайте сутрин, дори да няма къде да отидете. Ако спите до следобед, ще се събудите с депресия. И се облечете, дори ако никой няма да ви види. Ако останете по пижама, няма граници между деня и нощта.
10. Изберете енергизиращи, предизвикателни дейности
Вместо да гледате филми и сериали, преяждайки от скука, изберете енергизиращи дейности като медитация на вниманието, която дава на мозъка и тялото ви отдих от тревоги и ви обучава да се фокусирате върху настоящето.
11. Упражнявайте се
Упражненията са свързани с подобряването на настроението. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които спортуват по време на пандемията, са по-малко депресирани и демонстрират по-голяма психическа устойчивост.
12. Достатъчно сън
Липсата на сън е свързана с депресия и тревожност. Възползвайте се от по-тъмните зимни месеци и спете седем и половина до девет часа на нощ. Проучванията показват, че здравословните навици на съня помагат на сърдечно-съдовото здраве и създават силен имунен отговор.
13. Излезте навън, дори и да не се налага
Психиатри препоръчват на депресираните си клиенти да излизат поне 30 минути на слънчева светлина всеки ден, защото това смекчава депресията.
14. Преформулирайте реалността
Преструктурирането на изживяванията може да ни освободи психологически. Използването на думи като „предизвикателство“ вместо „трудност“ ни помага да разглеждаме нещата като възможност, а не като затруднение. Това влияе върху начина, по който обработваме чувствата си и емоциите, които свързваме с тях.
