Часовниците се връщат назад с един час в цяла Европа в 2 часа сутринта в неделя, 25 октомври, което дава на всички на континента допълнителен час в леглото и сигнализира за началото на зимата. Но въпреки че промяната на времето означава, че хората ще получат малко допълнителен сън в неделя сутринта, има и недостатък, предаде CNN. Докато лятното часово време е проектирано да дава на хората повече час дневна светлина сутрин, реалността е, че с наближаването на зимата и навлизането на нощите много хора, които работят на закрито, ще започнат да работят на тъмно и да завършват на тъмно - с малка възможност да видят слънчева светлина. Това може да остави някои хора да се чувстват изолирани и някои експерти казват, че сезонното афективно разстройство (SAD) - вид депресия, която идва и си отива със сезоните - може да се задържи. Тъй като пандемията на коронавирус все още бушува в цяла Европа и мерките за блокиране не позволяват на хората да се социализират, тази зима ще се почувства особено трудна за някои. Но добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да запазите позитивното си настроение през зимните месеци. Прочетете няколко съвета за повишаване на настроението. Излезте на открито дори само за няколко минути [caption id="attachment_5960" align="alignnone" width="356"] Снимка: Freepik[/caption] Има огромни ползи от излизането на открито на дневна светлина всеки ден дори и само за няколко минути. По време на работната седмица много хора се чувстват така, сякаш са приковани за бюрото си, но промяната на обстановката, дори за кратко, може да бъде истински стимул за настроението. По-дългите разходки през почивните дни също могат да ни помогнат да се почувстваме отново свързани с природата и са чудесен начин за упражнения. Сарита Робинсън, заместник-ръководител на Училището по психология и компютърни науки в Университета в Централен Ланкашър, казва, че излизането на открито може да бъде чудесен начин да се почувствате по-позитивни. Подобрете съня си [caption id="attachment_5464" align="alignnone" width="335"] Снимка: Freepik[/caption] Смяната на часовниците може да повлияе на циркадния ритъм на тялото, който регулира съня, като взема сигнали от околната среда, включително слънчева светлина и тъмнина. Недоспиването може значително да повлияе на настроението, затруднявайки концентрацията или продуктивността. Има неща, които всеки може да направи, за да подобри шансовете си за добър нощен сън, като например избягване на стимуланти като кофеин, алкохол и мобилни телефони преди лягане. Катрин Сиймор, ръководител на научните изследвания в британската благотворителна организация „Фондация за психично здраве“, казва, че достатъчно сън е едно от най-важните неща, които човек може да направи, за да бъде настроен за предстоящия ден - и тя препоръчва на хората да го определят по приоритет. В едно 24-часово общество, казва тя, хората могат да забавят лягането си през нощта или да превъртат телефоните си, или да наваксат ежедневните задачи. Но по-важно е да намалите темпото и да заспите добре. Медитация [caption id="attachment_5961" align="alignnone" width="326"] Снимка: Freepik[/caption] Доказано е, че медитацията помага на хората да се отпуснат и да подходят към предизвикателствата на живота с по-позитивно мислене. Медитацията наистина може да помогне на някои хора да контролират по-добре притесненията и безпокойството си - което много хора изпитват повече от всякога поради пандемията на коронавируса. Медитацията не трябва да отнема много време. Отнемането само на пет минути от деня ви за разпускане и фокусиране върху дишането ви може да ви помогне да рестартирате. CNN има кратко ръководство за медитация, което можете да намерите тук, което ще ви помогне да освободите негатива или стреса и да позволите на тялото си да се отпусне. Раздвижете тялото си и се грижете за него [caption id="attachment_5962" align="alignnone" width="335"] Снимка: Freepik[/caption] Упражненията не само поддържат тялото в добра форма и здраво, но и доказано подобряват съня, настроението и перспективата. „Излизането навън и упражненията са добър начин за поддържане на настроението ви - а ако искате да победите депресията, упражненията сред природата са чудесен начин да го направите“, казва Сарита Робинсън.